Ich knüpfe dabei an Hans Flurys pragmatische bewegungstheorie des faltens an. In seinem - leider vergriffenen - buch "DIE NEUE LEICHTIGKEIT DES KÖRPERS" hat er auf kreative weise die im letzten BLOGbeitrag zitierte idee der "günstigen abweichung" vom ideal der vertikalen ausrichtung "entfaltet".
"WARM UP"
Vollführe zur lockerung kleine hüpfer, bei denen deine fersen kaum den boden verlassen. Schüttle dadurch deinen ganzen körper aus. Stell dir vor, du federst in ein minitrampolin hinein und heraus. Achte bei aller lockerheit darauf, dass du in der brustwirbelsäule nicht kollabierst.
Komme nach ein paar minuten zur ruhe.
"1. Füsse beckenbreit und parallel, Sohlen entspannt, Boden spüren.
2. Gewicht innen & vorne auf dem Fuss
3. Knie leicht nach innen
4. Becken wie Schublade nach hinten gleiten lassen.
Schambein hängt zwischen den Beinen.
Becken ist hinter der Mittellinie [=längsachse des körpers]
5. Bauch, Gesäss und Hüfte sind locker.
6. Brustbein schwebt hoch und vorne (NICHT hochziehen...)
7. Schultern hängen frei, sind nicht nach hinten gezogen
8. Kopf sitzt frei oben drauf - wie Boje.
Blick nicht fixiert, sondern offen. Auch Ohren offen und wach."
(Zitiert nach: www.dr-walser.ch/oekonomie_der_bewegung.pdf)
SCHRITT II
Lasse NACH dem zurückgleiten des beckens und dem schwebenden gefühl im brustbein jetzt deine knie etwas nach vorne gleiten, dass sie senkrecht über den fußmitten, d.h. vor den fersen und hinter den fußballen, stehen. Nicht in die knie gehen dabei, sondern auch die knie wie eine schublade schieben.
Lasse deinen entspannt hängenden "bauch" zwischen deinen oberschenkeln zu den fußmitten "rollen".
SCHRITT III
Entspanne noch mehr in richtung boden während du dir vorstellst, dass du irgendwo in der ferne ein leises geräusch hörst, weswegen du den kopf neugierig aufrichtest.
Check: Fühlen sich bauch-beine-po noch locker an?
SCHRITT IV
Dein scheitel hängt nun am "goldenen faden". Deine füße haben lebendigen kontakt zum boden.
Einatme vom brustbein in richtung lendenwirbelsäulen-mitte (mingmen).
Ausatme vom nacken (dazhui) in richtung beckenmitte (dantian) und weiter zur fußmitte.
Einatme vom brustbein in richtung lendenwirbelsäulen-mitte (mingmen).
Ausatme vom nacken (dazhui) in richtung beckenmitte (dantian) und weiter zur fußmitte.
Check: Fühlen sich bauch-beine-po immer noch locker an?
Selbstverständlich möchte ich die obigen schritte nicht sofort hinsichtlich der zu erwartenden effekte kommentieren. VIELMEHR SEI ES DEINER LUST AM AUSPROBIEREN ÜBERLASSEN, HERAUSZUFINDEN WAS PASSIERT. Warum legst du an dieser stelle nicht eine lesepause ein - für einen kleinen "bewegungs-snack"?
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Und? Hast du es ausprobiert? War zufälligerweise ein spiegel in der nähe? Aber das ist gar nicht zwingend notwendig.
Allgemeine qualitative bewertungskriterien für deine ZHAN ZHUANG-GRUNDSTELLUNG könnten sein: Wie empfindest du den übergang von deinem stehen zum bewegen, zum gehen etwa? Was ist bewegungsauslösend?
Hans Flury nennt folgende kriterien:
"1. Muskeln werden zu Beginn der Bewegung entspannt anstatt angespannt... 2. Die Mittellinie des Körpers verlängert sich, anstatt sich zu verkürzen... 3. Das Gleichgewicht verbessert sich, anstatt sich zu verschlechtern" (H. Flury, Die neue Leichtigkeit des Körpers).
Wie du die funktionalität deines standes überprüfen kannst, nachdem du die dargestellten 5 schritte ausprobiert hast, wurde ja im vorletzten BLOGbeitrag ausgiebig dargestellt. Ergänzend zu den dort beschriebenen selbst- und partner-tests kannst du dich von einem partner auch noch folgendermaßen testen lassen:
TEST
Lasse dich abwechselnd sanft vorne auf das brustbein und hinten auf die obere brustwirbelsäule drücken. In beiden fällen solltest du idealerweise ein entspanntes gefühl beibehalten können und nichts nachkorrigieren müssen.
Falls sich das ganze für dich doch noch nicht so rund anfühlt, nimm abwechselnd deine gewohnte grund-stellung ein und dann die nach der hier vorgestellten methode. Bitte deinen partner um rückmeldung, was er fühlt.
ERLÄUTERUNG
Zu WARM UP
Das beschriebene hüpfen und schütteln ist im taiji und qigong ein beliebtes "warm up". Es löst spannungen und hilft dir mental, dich für dein körper-sein zu öffnen.
Darüberhinaus habe ich die beobachtung gemacht, dass die meisten beim hüpfen spontan eine deutlich günstigere körperausrichtung wählen als bei der aufforderung "Stell dich entspannt und gerade hin!"
Zu SCHRITT I
Wenn du in der so angeleiteten position das gefühl kriegst, dass dir der losgelassene bauch quasi den unterkiefer runterzieht und dir "die gesichtszüge entgleiten", dass du "wie ein gorilla" oder "wie eine kuh" oder "wie ein sabbernder idiot" dastehst, oder "wie nach einem bier zu viel", wo für einen augenblick "im hirn funkstille" herrscht , dann bist du auf dem rechten weg zum nichts-als-körper-sein, zur TIEFENENTSPANNUNG IM STEHEN.
Du wirst außerdem - im fasziennetz deines körpers hängend - insgesamt ein FEDERNDES GEFÜHL genießen. "Es ist die subjektive Wahrnehmung des Federns in den Falten des Getragenwerdens vom Fasziennetz, die den Unterschied ums Ganze ausmacht", heißt es in einem Artikel über Hans Flurys Ansatz. Isolde Speckas "Strukturelle Integration durch Rolfing und Normal Function" kannst du neben anderem material über folgende adresse downloaden: http://www.sgsi.ch/literatur.htm. Sehr informativ ist auch: http://www.dr-walser.ch/
Du wirst außerdem - im fasziennetz deines körpers hängend - insgesamt ein FEDERNDES GEFÜHL genießen. "Es ist die subjektive Wahrnehmung des Federns in den Falten des Getragenwerdens vom Fasziennetz, die den Unterschied ums Ganze ausmacht", heißt es in einem Artikel über Hans Flurys Ansatz. Isolde Speckas "Strukturelle Integration durch Rolfing und Normal Function" kannst du neben anderem material über folgende adresse downloaden: http://www.sgsi.ch/literatur.htm. Sehr informativ ist auch: http://www.dr-walser.ch/
Zu SCHRITT I-4
Dazu müssen deine gesäßmuskeln (hüftstrecker) locker sein: am besten mit den händen schütteln.
Zu SCHRITT I-6
Das verschafft dir im hals- und brustbereich (vgl. kehl- und herzchakra) das elastisch schwebende gefühl einer vor dir in den raum geöffneten hängebrücke. Dein rumpf ist hinten wie vorne lang und außerdem nach vorne ein wenig konvex.
Dennoch wird die brust nicht rausgestreckt. Es ist eher wie ein MIT DEM HERZEN SEHEN. Das wäre sowohl ideomotorisch als auch spirituell zu verstehen. MIT DEM HERZEN SEHEN erlaubt dir, gleichzeitig im brustbereich offen und präsent zu sein UND die brust von innen her zu entspannen.
Desweiteren ist der nach vorne leicht konvexe rumpf nicht mit einem hohlkreuz zu verwechseln, wo sich der untere rücken alles andere als lang anfühlt. Im fall der hyperlordose ist das becken durch muskelkontraktion gekippt und hängt nicht etwa räkelnd in den faszien
Dennoch wird die brust nicht rausgestreckt. Es ist eher wie ein MIT DEM HERZEN SEHEN. Das wäre sowohl ideomotorisch als auch spirituell zu verstehen. MIT DEM HERZEN SEHEN erlaubt dir, gleichzeitig im brustbereich offen und präsent zu sein UND die brust von innen her zu entspannen.
Desweiteren ist der nach vorne leicht konvexe rumpf nicht mit einem hohlkreuz zu verwechseln, wo sich der untere rücken alles andere als lang anfühlt. Im fall der hyperlordose ist das becken durch muskelkontraktion gekippt und hängt nicht etwa räkelnd in den faszien
Zu SCHRITT II
Experimentiere mit der imagination, zunächst deine fußspitzen in den raum zu verlängern und erst danach (bzw. dadurch) deine knie vorzuschieben.
Deine knie können nur nach vorne gleiten, wenn deine oberschenkelmuskeln nicht zu arg angespannt sind: am besten mit den händen schütteln.
Deine knie können nur nach vorne gleiten, wenn deine oberschenkelmuskeln nicht zu arg angespannt sind: am besten mit den händen schütteln.
MERKE : ZUERST DAS BECKEN NACH HINTEN UND ERST DANN DIE KNIE NACH VORN! Das gilt für das sinken. Beim aufrichten verläuft die reihenfolge natürlich umgekehrt: zuerst die knie zurück und dann das becken etwas vor.
Zu SCHRITT III
Sofort stellt sich eine aufsteigende qualität von deinen fußsohlen bis zum höchsten scheitelpunkt ein. Das ist das "baihui hängt am goldenen faden". Außerdem ergibt sich eine öffnende qualität zum "Handlungs- und Gestaltungsraum" vor dir (Volkmar Glaser).
Probiere dasselbe auch einmal aus tief hockender oder sitzender position und spüre die mühelosigkeit, wenn dich dein brustbein nach oben führt (wohlgemerkt das brustbein nicht hochziehen, sondern schweben lassen) . In wirklichkeit ist es selbstverständlich die elastizitätskraft (jin) deiner füße und beine - sprich: Der "Antrieb der vorher beim Falten maximal gedehnten Faszien, welche die Muskelkraft ersetzen" (H. Flury). Dasselbe kannst du auch beim treppensteigen, bergaufwalken und -joggen oder auch beim mountainbiken mal antesten.
Zu SCHRITT IV
Im letzten schritt wird zuerst beim einatmen die lendenlordose (mingmen) energetisch VON INNEN HER durch atemkraft (qi) ausgefüllt und begradigt.
Beim ausatmen wird das zwerchfell, das sich normalerweise bei der ausatmung nach oben wölbt, breit nach unten gesenkt - mit VON INNEN aufrichtendem effekt.
Hinweise auf die zitierten richtungsangaben der intention (yi) verdanke ich Wilhelm Mertens (mündliche workshop-mitteilungen).
SCHLUSSBEMERKUNG
Im letzten BLOGbeitrag hatten wir die möglichkeit einer "günstigeren" und "ungünstigen" abweichung vom ideal der vertikalen körperausrichtung erörtert. Von einer "günstigeren" abweichung hatten wir erwartet,
"dass sie womöglich wesentliche eigenschaften und fähigkeiten des idealzustands vorwegnimmt, ohne den weiteren weg zum ideal zu behindern oder gar von ihm wegzuführen".
Wenn dein unterbauch entspannt ist, sind auch deine kua frei und durchlässig.
Probiere, prüfe und urteile selber - allein und mit deinen übungspartnern. Mit folgenden zeilen beginnt das
LIED VOM PENG
Was ist die bedeutung von peng?
Peng ist wie die tragfähigkeit des wassers,
die ein boot beim schwimmen stützt.
Peng ist wie die tragfähigkeit des wassers,
die ein boot beim schwimmen stützt.
Zuerst senke das qi zum dantian,
dann halte den kopf als hinge er von oben herab.
Der gesamte körper ist mit elastischer energie gefüllt ...
PS: Übrigends sehr empfehlenswert:
http://www.innere-kraft-64.de/newsletter_innere_kampfkuenste.htm
(c) otmar sauer 1. juli 2010
